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这个栏目里写过的所有内容,每篇都有署名和日期。

普拉提的核心练习:不同条件下的解法01
居家锻炼

普拉提的核心练习:不同条件下的解法

把普拉提的核心练习当成一个要长期维护的系统,而不是一个要完成的任务,判断标准会完全不同。…

严岚严岚·2026年9月7日·5 分钟
拉伸的时间长度:怎么做,做多久,做到什么程度02
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拉伸的时间长度:怎么做,做多久,做到什么程度

如果时间很紧,只看前两节就够。剩下的部分等到真正动手时再回来查,比一次读完更有效。…

汪若彦汪若彦·2026年9月1日·5 分钟
运动垫的选择:怎么做,做多久,做到什么程度03
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运动垫的选择:怎么做,做多久,做到什么程度

关于运动垫的选择,市面上流传的说法不少,其中相当一部分只在理想条件下成立。下面写的都是能在家、在普通工作日里落地的部分。…

何子宁何子宁·2026年8月26日·5 分钟
居家训练的噪音控制:写给时间不多的人04
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居家训练的噪音控制:写给时间不多的人

先把前提说清楚:居家训练的噪音控制的效果和条件强相关。同样的做法,换一个环境、换一个时间点,结果可能完全相反。…

章明彤章明彤·2026年8月20日·5 分钟
跟练视频怎么选:写给时间不多的人05
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跟练视频怎么选:写给时间不多的人

如果时间很紧,只看前两节就够。剩下的部分等到真正动手时再回来查,比一次读完更有效。…

严岚严岚·2026年8月14日·5 分钟
孩子的运动陪伴:写给时间不多的人06
居家锻炼

孩子的运动陪伴:写给时间不多的人

先把前提说清楚:孩子的运动陪伴的效果和条件强相关。同样的做法,换一个环境、换一个时间点,结果可能完全相反。…

汪若彦汪若彦·2026年8月8日·5 分钟
老人的居家活动:一次说透07
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老人的居家活动:一次说透

把老人的居家活动当成一个要长期维护的系统,而不是一个要完成的任务,判断标准会完全不同。…

何子宁何子宁·2026年8月2日·5 分钟
关节保护的动作:一次说透08
居家锻炼

关节保护的动作:一次说透

关于关节保护的动作,市面上流传的说法不少,其中相当一部分只在理想条件下成立。下面写的都是能在家、在普通工作日里落地的部分。…

章明彤章明彤·2026年7月27日·5 分钟
训练与家务的结合:先做最小可用的版本09
居家锻炼

训练与家务的结合:先做最小可用的版本

很多人对训练与家务的结合的第一印象是麻烦,真正做过一段时间后会发现,麻烦集中在开头那几天。把开头拆细,后面会顺很多。…

严岚严岚·2026年7月21日·5 分钟
一套十五分钟流程:判断标准比技巧重要10
居家锻炼

一套十五分钟流程:判断标准比技巧重要

先把前提说清楚:一套十五分钟流程的效果和条件强相关。同样的做法,换一个环境、换一个时间点,结果可能完全相反。…

汪若彦汪若彦·2026年7月15日·5 分钟
打卡的机制:三个阶段的重点11
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打卡的机制:三个阶段的重点

这篇不打算说服谁。打卡的机制这件事,愿意做的人自然会做,需要的是一个不别扭的顺序,以及知道在哪些条件下该停。…

何子宁何子宁·2026年7月9日·5 分钟
居家训练的效果验证:写给时间不多的人12
居家锻炼

居家训练的效果验证:写给时间不多的人

如果时间很紧,只看前两节就够。剩下的部分等到真正动手时再回来查,比一次读完更有效。…

章明彤章明彤·2026年7月3日·5 分钟
三个月的变化:判断标准比技巧重要13
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三个月的变化:判断标准比技巧重要

先把前提说清楚:三个月的变化的效果和条件强相关。同样的做法,换一个环境、换一个时间点,结果可能完全相反。…

严岚严岚·2026年6月27日·5 分钟
两平米怎么练:写给时间不多的人14
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两平米怎么练:写给时间不多的人

把两平米怎么练当成一个要长期维护的系统,而不是一个要完成的任务,判断标准会完全不同。…

汪若彦汪若彦·2026年6月21日·5 分钟
没有器械的十分钟:一次说透15
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没有器械的十分钟:一次说透

先把前提说清楚:没有器械的十分钟的效果和条件强相关。同样的做法,换一个环境、换一个时间点,结果可能完全相反。…

何子宁何子宁·2026年6月15日·5 分钟
办公室的碎片训练:把复杂的地方拆开16
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办公室的碎片训练:把复杂的地方拆开

把办公室的碎片训练当成一个要长期维护的系统,而不是一个要完成的任务,判断标准会完全不同。…

章明彤章明彤·2026年6月9日·5 分钟
久坐后的髋部打开:写给时间不多的人17
居家锻炼

久坐后的髋部打开:写给时间不多的人

很多人对久坐后的髋部打开的第一印象是麻烦,真正做过一段时间后会发现,麻烦集中在开头那几天。把开头拆细,后面会顺很多。…

严岚严岚·2026年6月3日·5 分钟
肩颈的日常放松:不同条件下的解法18
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肩颈的日常放松:不同条件下的解法

见过太多人把肩颈的日常放松做成一次冲刺,然后停三周。停三周不是失败,但会让前面那点积累白费。…

汪若彦汪若彦·2026年5月28日·5 分钟
平板支撑的正确做法:三个阶段的重点19
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平板支撑的正确做法:三个阶段的重点

把平板支撑的正确做法当成一个要长期维护的系统,而不是一个要完成的任务,判断标准会完全不同。…

何子宁何子宁·2026年5月22日·5 分钟
波比的替代动作:不同条件下的解法20
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波比的替代动作:不同条件下的解法

先把前提说清楚:波比的替代动作的效果和条件强相关。同样的做法,换一个环境、换一个时间点,结果可能完全相反。…

章明彤章明彤·2026年5月16日·5 分钟